Medicin


Förebyggande av kronisk daglig huvudvärk

Ta hand om dig själv kan förebygga kronisk daglig huvudvärk.

Undvik huvudvärk triggers. Om du är osäker på vad som utlöser din huvudvärk, hålla en huvudvärk dagbok. Inkludera information om varje huvudvärk. När började det? Vad gjorde du när?

Vad åt du den dagen?
Hur fick du sova natten innan?
Vad var din stress nivå?
Hur länge varade huvudvärk förra?
Vad, om något, förutsatt lättnad?
Så småningom, Du kan börja se ett mönster - och kunna vidta åtgärder för att förhindra framtida huvudvärk.

Undvik medicinering överanvändning. Med läkemedel mot huvudvärk, inklusive över-the-counter mediciner, mer än två gånger i veckan kan faktiskt öka svårighetsgraden och frekvensen av huvudvärk. Om du tar medicin för ofta, är det viktigt att rådgöra med din läkare om hur man bäst avvänja dig bort medicinen eftersom det kan finnas allvarliga biverkningar om det görs på fel sätt.

Få tillräckligt med sömn. Den genomsnittliga vuxen behöver 7-8 timmars sömn per natt. Det är bäst att gå till sängs och vakna upp på regelbundna tider, samt.

Hoppa inte över måltider. Börja dagen med en hälsosam frukost. Ät lunch och middag vid ungefär samma tid varje dag. Undvik mat eller dryck, såsom de som innehåller koffein, som tycks utlösa huvudvärk.

Motionera regelbundet. Regelbunden aerobisk fysisk aktivitet kan förbättra din fysiska och psykiska välbefinnande. Motion hjälper också minska stress. Med din läkare är OK, välja aktiviteter du tycker - såsom promenader, simning eller cykling. För att undvika skador, börja långsamt.

Minska stressen. Stress är en vanlig utlösande av kronisk huvudvärk. Få organiserade. Förenkla ditt schema. Planera i förväg. Håll positiv. De flesta huvudvärk orsakas av stress slut när tiden för stress är över.

Relax. Prova yoga, meditation eller avslappning övningar. Avsätt tid för att sakta ner. Lyssna på musik, läsa en bok eller ta ett varmt bad.

Minska din koffein. Medan vissa läkemedel mot huvudvärk inkluderar koffein eftersom det kan vara fördelaktigt för att minska huvudvärk, det kan också förvärra huvudvärk. Försök att minimera, eller ännu bättre, eliminera koffein från din kost.