Medicina


La prevención de los dolores de cabeza diarios crónicos

El buen cuidado de sí mismo puede ayudar a prevenir las cefaleas crónicas diarias.

Evite los desencadenantes del dolor de cabeza. Si no estás seguro de lo que provoca sus dolores de cabeza, mantener un diario de dolor de cabeza. Incluya detalles sobre cada dolor de cabeza. ¿Cuándo comenzó? ¿Qué estaba haciendo en ese momento?

¿Qué comiste ese día?
¿Cómo has dormido la noche anterior?
¿Cuál era su nivel de estrés?
¿Cuánto tiempo duró el dolor de cabeza última?
¿Qué, en todo caso, ayuda proporcionada?
Eventualmente, usted puede comenzar a ver un patrón - y ser capaz de tomar medidas para evitar futuros dolores de cabeza.

Evite el uso excesivo de medicamentos. Tomar medicamentos dolor de cabeza, incluyendo los que compra sin receta médica, más de dos veces a la semana puede aumentar la severidad y frecuencia de los dolores de cabeza. Si está tomando medicamentos con demasiada frecuencia, es importante consultar a su médico sobre la mejor manera de quitarse la costumbre de la medicación porque no puede haber efectos secundarios graves si se hace incorrectamente.

Duerma lo suficiente. El adulto promedio necesita de siete a ocho horas de sueño por noche. Lo mejor es ir a la cama y levantarse a la misma hora, también.

No se salte las comidas. Comience el día con un desayuno saludable. Comer el almuerzo y la cena a la misma hora todos los días. Evite cualquier alimento o bebidas, tales como aquellos que contienen cafeína, que parecen desencadenar dolores de cabeza.

Haga ejercicio con regularidad. La actividad física regular aeróbico puede mejorar su salud física y el bienestar mental. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés. Con la aprobación de su médico, Elija actividades que disfrute - como caminar, nadar o andar en bicicleta. Para evitar lesiones, comenzar lentamente.

Reducir el estrés. El estrés es una causa común de dolor de cabeza crónico. Organícese. Simplifique su horario. Planee con anticipación. Mantenga una actitud positiva. La mayoría de los dolores de cabeza causados ​​por la tensión final, cuando el período de estrés es más.

Relajarse. Trate de yoga, meditación o ejercicios de relajación. Dedique tiempo para frenar. Escuchar música, leer un libro o tomar un baño caliente.

Reduzca su consumo de cafeína. Si bien algunos medicamentos dolor de cabeza incluyen cafeína, ya que puede ser beneficioso en la reducción de dolor de la cefalea, también puede agravar los dolores de cabeza. Trate de minimizar, o mejor aún, eliminar la cafeína de su dieta.